40 minuten

Ga comfortabel rechtop zitten. Adem ontspannen door de neus.

Voel hoe de binnenkant van je neus licht afkoelt als je inademt
en warmer wordt als je uitademt. Blijf dit observeren.

Als er gedachten opkomen observeer deze, blijf met de aandacht bij de ademhaling.
Test eerst of het geluid aan staat, druk dan op play en sluit je ogen. De stilte wordt ingeluid met een klein belletje.